plecy cwiczenia

[...] czy inny model kompetitor wrzuca foto do lustra, pisze że zrobił klatkę z bicepsem i wrzuca drugie foto z ujęciem kury i ryżu. Wchodzę na drugi dzien i co? zrobił plecy i dziś zamiast kury z ryzem je ryż z kurą %-) Spoko, jak ktoś jest zawodnikiem, ma grupę fanów i pokazuje forme oraz pisze o przebiegu przygotowan. Ale wtedy to konto [...]

[...] treningów na wzór tych Doriana czyli 1 max seria danego cwiczenia, ktore poprzedzają 1-2rozgrzewkowe itd. Zakladając, że ktos ma juz jakis staż, potrafi dajmy na to "wyczuć" plecy przy sciaganiach, wioslach czy przy klacie wyciska cycami, a nie barkami przy okazji probując fujarą dotknąc sufitu(takie techniki czesto są spotykan, szczgolnie przy [...]

Z Przemkiem Owczarkiem plecy robiłem ponad 1,5godziny i zrobiliśmy 3cw po 4 serie %-) wygrał mp+100kg z wagą 102kg przy 170cm ;-) Różnica była taka że jak byla seria to byłą seria i szedł na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach [...]

[...] uginanie na biceps, francuskie wyciskania leżąc, wąskie wyciskanie - przy wszelkich wyciskaniach, sztangi ze stojaków lub nie ktoś Ci poda. Hack siady na maszynie też jeśli plecy są całkiem oparte, albo jak masz taką maszyne(u mnie jest) hack maszyna tylko że pozioma, leżysz równolegle do podłogi, ściaganie rączek w bramie z góry gdy leżysz [...]

Matiapl - szczerze to nie mam pojęcia :-) spotkałem się z takimi bólami, którymi nawet lekarze nie wiedzieli i mówili ludziom że to normalne, reumatyczne %-) Bóle po urazach też bywają. Być może jakaś stara kontuzja i tkanka bliznowata po jakiś urazie powoduje jakieś zmiany w pracy tego mięśnia stąd ból, dyskomfort. Lub jak często mawiają lekarze [...]

[...] serii. Przez większość treningu nie używam. To samo dotyczy smitha. Zalecam w sposób taki: https://www.youtube.com/watch?v=6xveUfDqM7Q Erin Stern tutaj ma cały czas proste plecy, kolana są nie wychodzą mocno do przodu, nie robi przeprostu w kolanach, trzyma stałe napięcie mięśni i wykonuje pełny zakres ruchu. Praca przypomina: [...]

[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]

[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]

[...] zejście wody + nabicie, na turze dało efekt wizualny super, potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra ;-) Dziś trenowałem plecy: - Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1 - Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1 [...]

No cóż jak nie chcecie pomóc, to proszę chociaż o koretkę. Pon: klatka 3 ćwiczenia po 3 serię 1 ćwiczenie = 12,10,8 Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,8 ; Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczeniea 12,10,8 ; Biceps 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Czwartek Barki 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 [...]

[...] 1 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x5 - już po tym ćwiczeniu mi się plecy spompowały ćwiczenie 2 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 60 kg - x20 2 seria - 70 kg - x15 3 seria - 75 kg - x14 - jakoś lajtowo szło dzisiaj to [...]

[...] 4x10 - pompki na poręczach <- niepotrzebne oba cwiczenia! - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu bieg 15 minut Piątek: plecy porazka Martwy ciag, podciagnie na drazku i wioslowanie, wszystkiego po 4 serie, tylko tym zbudujesz duze silne plecy - pociąganie sztangielki w opadzie 10, 10, 8, 6 [...]

[...] bedzie mialo wplyw na Ciebie. Moze sie zdazyc ze progresu nie bedzie bo regeneracje bedzie kulec. puma tu nie ma co odrazdzac doradzac tylko popatrzec na polaczenie nogi i plecy razem eliminuje caly ten plan odrazu. Proponuje (moja ulubiona wersja) A - grzebiet biceps B - klatka triceps C - nogi (całe) D - barki i brzuch budowanie masy wiec z [...]

[...] stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 4) Krutkie 3s7 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\12 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem [...]

[...] ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń + kilka które znam ze szkoły lub spotkałem się z nimi gdzieś na forum. Zawsze najbardziej skupiam się na partiach, które w danym dniu ćwiczę. Dobra, wiszenie wtedy odpuszczam. Rozumiem, że mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne, szczególnie jeśli chodzi o barki i plecy tak? Brzuch będę robił przed i po treningu.

[...] i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. Przysiad: 12x20(sztanga)/12x30/12x45/9x45/10x45 Robiłem ATG i pytanie mam. Kiedy tyłek jest w najniższym możliwym momencie plecy w dolnym odcinku muszą się zaokrąglić prawda? Moje się zaokrąglały ale wychodząc w górę zaraz je wyginałem w drugą stronę 2. RDL: 12x20(sztanga)/12x25/12x30/10x35 [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

[...] ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary zróżnicowane,rosnące,powtórzenia nawet od 20 do 10 . Czas treningu 1 h :25 " [...]

[...] /SFD/2016/11/19/45824103078d40dfa82b1f15ca4c8dd4.jpg Niestety parę osób nie dotarło - w tym Emil-liczyłem na trening pleców z Hubertem Kulczyńskim. Hubert był i ostro trenował-właśnie plecy /SFD/2016/11/19/aa1704e4aa50459fb722c522ee321c2f.jpg /SFD/2016/11/19/e0870756404149d69f66a7f755fd0d00.jpg

Czas biegnie niepowstrzymanie-ledwo się zaczął styczeń a tu już połowa grudnia. Za 16 dni nowy rok 2017. Pora na plany na ten nowy rok. Już jest pierwszy-28 stycznia Ustawka treningowa SFD i nowy trening dla Kolosa w jego drodze do masy ciała 140 kg (nie,nie -on się redukuje a nie trenuje na masę :) ) Dokładniejsze info - [...]